Verão 2011

·Tome, ao menos, 2½ litros de líquidos / dia (08 copos). Não espere a sede para beber água.

·Nas refeições beba no máximo 1 copo de bebida sem gás);

·Nos exercícios, beber um pouco de água a cada 15 minutos;

·Não deixe de se exercitar. Até caminhadas de 10 minutos já são boa ajuda para acelerar o metabolismo.

Índice de Massa Corporal (IMC)

O processo mais utilizado para determinar o excesso de peso é o cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC).
Este cálculo baseia-se na relação entre a altura e o peso.
Indique, por favor:

Calculadora IMC
Peso:	kgs
Altura:	m cm

Tabela IMC

Cálculo IMC	Situação
Abaixo de 18,5	Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9	Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9	Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9	Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9	Obesidade grau II
40,0 e acima	Obesidade grau III

NOTA IMPORTANTE:
a) Se o resultado estiver dentro dos valores abaixo do peso, é necessário procurar aumentar o peso para evitar desnutrição, doença responsável por altas taxas de mortalidade. Procure um nutricionista.


b) Se o resultado estiver dentro dos valores peso ideal, parabéns, mas não se esqueça que uma alimentação adequada e exercícios físicos fazem bem para manter a saúde e auxiliam a manutenção do peso ideal.


c) Se o resultado estiver dentro dos valores acima do peso, preocupe-se, pois encontra-se dentro de um grupo com maior probabilidade de doenças como diabetes, hipertensão entre outras. Procure um nutricionista para ajudar a reduzir o peso.

Treinamento Funcional - Bosu

Experimente o agachamento no Bosu

 Você treina várias qualidades física ao mesmo tempo:

1. Equilíbrio
2. Força
3. Flexibilidade
4. Resistência
5. Coordenação
6. Velocidade

Ela se fundamenta em quatro princípios básicos:

• Especificidade – treine movimentos parecidos ou iguais ao que pretende fazer
• Sobrecarga – para haver ganho é preciso aumentar a sobrecarga sempre que houver adaptação
• Individualidade – respeite seus limites, o que é bom para os outros pode não ser adequado para você
• Reversibilidade – tudo que se ganha, se perde, basta parar de treinar

Antes de iniciar sua rotina de exercícios, procure um profissional de Ed. Física.

    

Tomates e seus poderes

TOMATES e seus poderes

   

     Os tomates são, de longe, a fonte mais rica em Licopeno, poderoso antioxidante que combate os radicais livres, retarda o envelhecimento e protege contra o câncer.

    

     O licopeno é um carotenóide que confere a cor vermelha ao tomate e pode ser também encontrado, em menores quantidades, na melancia, na goiaba, no morango e no mamão. Quanto mais intensa for a cor vermelha do tomate, mais rico em antioxidantes ele será.

     Por ser um carotenóide, o Licopeno é melhor absorvido na presença de gorduras saudáveis.  A adição de uma dose moderada de gordura monoinsaturada facilita o transporte, a absorção e a ação do Licopeno no organismo.

     Por isso, para tornar sua preparação à base de tomates ainda mais poderosa e saudável, acrescente 1 fio de azeite de oliva extra-virgem processado à frio.

 Obs.: É importante mencionar que o processo de industrialização do tomate, para a elaboração de molhos prontos, catchup e outros, não destrói o licopeno, mas... fique de olho nos rótulos e escolha áqueles com menores teores de calorias e sódio. 

Além do "superpoderoso" Licopeno, os tomates são também boas fontes de Vitamina C e Potássio, mineral importante no controle da pressão arterial, nas contrações musculares, na saúde das artérias e na manutenção dos líquidos celulares.

PRODUTO	QUANTIDADE	VALOR CALÓRICO (kcal)
Tomate cozido	100g	18
Tomate verde (salada)	100g	25
Tomate maduro	100g	20
Tomate cereja	100g	21
Suco de Tomate	200ml	48
Tomate seco	1un	40
Polpa de tomate	2 colheres de sopa	10
Molho de Tomate à Bolonhesa	2 colheres de sopa	46

............................  Saúde !

Cuidado com lanches para Crianças

       

 Conheça os principais cuidados na hora de oferecer lanches às crianças durante passeios:

• Os responsáveis pelo preparo da refeição devem dar preferência a alimentos não perecíveis, que não necessitam de refrigeração e podem ser armazenados em temperatura ambiente, como sucos industrializados e biscoitos.

• No momento do preparo, é preciso lavar bem frutas e vegetais com água potável, especialmente se forem consumidos crus. Também é importante higienizar as mãos antes e durante o preparo e lavar todos os equipamentos utilizados. Alimentos cozidos não devem permanecer em temperatura ambiente por mais de duas horas.

• De acordo com a secretaria de saúde, os principais fatores que contribuem para a intoxicação alimentar são: falhas na higienização das mãos na hora de comer ou de servir alimentos, compartilhar copos para beber água ou outros líquidos e o consumir alimentos muito úmidos, sem condições adequadas de conservação - refrigerados ou aquecidos acima de 60ºC.

• Também é preciso proteger os alimentos da poeira, do vento e do calor. Não é recomendado consumir alimentos mal cozidos nem misturar alimentos crus com cozidos na hora do preparo ou conservação.

Mitos e verdades sobre atividade física

     

                      A musculação deixa a mulher masculinizada?

 A mulher pode e deve fazer musculação.

É verdade que algumas pessoas têm mais facilidade para "ganhar músculos" ou para aumentar a massa muscular, devido à composição corporal e genética.

Mas você pode fazer a musculação, de acordo com os seus objetivos, como, por exemplo, enrijecer a musculatura e eliminar a flacidez.

Agora se você quiser definir a musculatura ou hipertrofiá-la (aumentá-la), terá que ter muita disciplina, fazer uma dieta balanceada e treinar para valer (com a orientação de um Professor de Ed. Física). Isto pode não ser rápido, nem fácil. Você terá que ter muita persistência.

A aparência masculina de algumas mulheres que fazem musculação, incluindo mudanças na voz, pelos e cabelos, geralmente é causada pelo uso indevido de anabolizantes, com potenciais prejuízos a saúde.

Brasil conquista o tricampeonato mundial

Na festa do pódio, euforia total dos jogadores brasileiros na Arena de Roma

PARABÉNS !!!